Quando falamos de pele viçosa, cabelos brilhantes e unhas resistentes, a primeira coisa que vem à mente geralmente são vitaminas, antioxidantes ou gorduras boas como o ômega-3. Sim, eles são essenciais, mas existe outro pilar que, muitas vezes, recebe menos atenção do que merece: a proteína.

Mais do que um macronutriente para ganhar massa muscular, a proteína é parte fundamental da estrutura da pele, do cabelo, das unhas e até do funcionamento do intestino. E garantir uma ingestão adequada, seja de fontes animais ou vegetais, é um passo importante para qualquer rotina de bem-estar e beleza de dentro para fora.

 

Proteína para cabelos fortes

Você já deve ter ouvido falar em tratamentos de queratina no salão. Mas a produção dessa proteína começa muito antes, dentro do nosso corpo. A queratina é formada a partir de aminoácidos obtidos na alimentação e é responsável por dar força e resistência aos fios, à pele e às unhas.

Para estimular a produção natural de queratina, vale incluir na dieta:

  • Fontes de proteína ricas em aminoácidos como a L-cisteína;
  • Biotina, presente em nozes, feijões, couve-flor e cogumelos;
  • Vitamina A, encontrada na abóbora, batata-doce, leguminosas e cenoura crua;
  • Alimentos ricos em enxofre, como carnes, ovos, couve e couve-de-bruxelas.

Esses nutrientes, combinados, criam o ambiente perfeito para que o corpo produza queratina de forma eficiente, fortalecendo fios e unhas desde a raiz.

 

Proteína para pele luminosa

O colágeno, principal proteína estrutural da pele, é formado a partir de aminoácidos obtidos na alimentação. Isso significa que a proteína é uma das bases para manter a firmeza, a elasticidade e a hidratação natural da pele.

  • Fontes animais, como frango, peixe, carne bovina, ovos e laticínios, são proteínas completas. Isso significa que elas contêm todos os nove aminoácidos essenciais, incluindo a L-lisina, fundamental para a síntese de colágeno.
  • Fontes vegetais, como leguminosas, grãos, sementes e oleaginosas, costumam ser incompletas, mas podem se complementar entre si para fornecer o perfil completo de aminoácidos.

O importante é garantir variedade e equilíbrio, adaptando às suas preferências e necessidades.

 

Proteína e saúde intestinal

Mais do que nutrir pele e cabelo, a proteína também pode apoiar a saúde do intestino. Pesquisas mostram que refeições ricas em proteína ajudam a manter a saciedade por mais tempo, regulando a grelina (o hormônio da fome) e favorecendo o funcionamento do Complexo Motor Migratório, responsável por “varrer” resíduos do intestino entre uma refeição e outra.

Além disso, consumir entre 25 g e 30 g de proteína por refeição favorece o metabolismo, o controle de peso e a saciedade. O desafio, para muitos, é alcançar essa quantidade no café da manhã. Uma alternativa simples é preparar um smoothie nutritivo, combinando:

  • proteína em pó de boa qualidade,
  • frutas e vegetais,
  • sementes ou manteiga de oleaginosas,
  • leite ou iogurte natural.

E lembre-se: proteína e gorduras boas são complementares e indispensáveis para a saúde geral, o equilíbrio hormonal e a função intestinal. Carnes magras, peixes, ovos e laticínios podem fazer parte de uma dieta saudável quando combinados com vegetais ricos em fibras, que alimentam as bactérias benéficas do intestino.

 

Equilíbrio é a chave

Uma pele radiante, cabelos fortes e unhas saudáveis começam com um prato equilibrado. A proteína é um dos alicerces dessa construção e não apenas para a estética, mas também para a saúde do corpo como um todo.

Na roohtine, acreditamos que beleza e bem-estar caminham juntos, de dentro para fora. E isso começa nas escolhas diárias, como garantir que cada refeição traga o que o corpo precisa para funcionar no seu melhor.